olej lniany

[...] Oliwa z oliwek 10g OLIMP Gold Omega-3 x2 OLIMP Vita-Min Multiple Sport x2 40gB-30gww-40gT Posilek II 11-00 Piers z Kurczka 150g Warzywa swieze Makaron pelnoziarnisty 100g olej lniany 20g 30gB-70gww-20gT Posilek III 15-00 Mintaj 200g Warzywa na Patelnie 200g Oliwa z Oliwek 20g 30gB-25gT-20Ww Posilek IV (przed treningowy) 18-30 Piers z kurczka [...]

[...] Oliwa z oliwek 10g OLIMP Gold Omega-3 x2 OLIMP Vita-Min Multiple Sport x2 47gB-12gww-45gT Posilek II 11-00 Piers z Kurczka 150g Warzywa swieze Makaron pelnoziarnisty 100g olej lniany 30g 15gBr 30gB-70gww-30gT Posilek X 12-30 WPC 35g 28gB-3ww-3t Posilek III 15-30 Mintaj 200g Makaron albo Kasza 100g Oliwa z Oliwek 30g 15gB 30gB-30gT-70Ww Posilek [...]

[...] proponuje płatki owsiane górskie, jajka, kieliszek oliwy i warzywa :) na kolacje twaróg półtłusty, kieliszek oliwy i warzywa :) do tego dorzuc jeszcze orzechy wloskie, olej lniany lub siemie lniane jako zrodlo kwasow tluszczowych omega-3 wygooglaj sobie dziennik posiłków vitalmaxa, pomoze ci to dobrac odpowiednie ilosci produktów. Zmieniony [...]

tuńczyka zamien na mrożone ryby włącz do diety olej lniany (źródło wielonienasyconych kw tluszczowych) lub orzechy wloskie, warzywa do każdego posilku poza potreningowym tłuszcze podbij do min 120g

[...] egg). Zrezygnowalam ze smazenia czegokolwiek- zero tluszczu/oliwy w plynnej formie- czy to jest ok? Dostarczam go gl ze slonecznika/siemienia lnianego/pestek dyni. Ew.olej lniany, ale tu poki co nie udalo mi sie go dastac ;/ Co do mies- wszystkie tak? Z tym, ze renifera czy micha nie ma w tablicach wartosci odzywczych pzdr i dzieki! :)

moze byc, byle chleb był dobrej jakosci (z maki typ 2000, najlepiej na zakwasie), dodaj olej lniany i warzywa

[...] 300g kury na dwa posiłki odpuść tyle białka w prochu, wywal to SFD Econo i zamień to na np. 200g ryby, albo mięsa. dodaj jakieś źródła zdrowych tłuszczy - migdały, orzechy, olej lniany itp. - u Ciebie tylko 10g orzechów i troszkę sera żółtego plus żółtka jaj - mało. poza tym nie widzę w rozpisce oleju na którym smażysz swoje 300g mięsa (posiłek [...]

[...] 10;30, 11;30 oliwa mieso razowiec warzywa 3. 3 Śniadanko - Ser biały ok. 80 - 90 gram - 3kromki razowego chleba ok. 100 gram masło warzywa 4. Obiadek godz. 17;30 - Woreczek kaszy gryczanej - 10 gram oliwy z oliwek - Jakies mięsko - pierś z kurczaka ? warzywa! 5. Kolacyjka godz 20;00 warzywa olej lniany - Ser biały ok. 80 - 90 gram

[...] ja bym dał w posiłkach okołotreningowych po 150g piersi. Białko roślinne możesz sobie spokojnie pomijać w bilansie, licz tylko pochodzenia zwierzęcego. I jeśli tego Ci wyjdzie ponad 100g to nie będzie źle. A i jeszcze jedno, do ostatniego posiłku daj olej lniany lub rzepakowy jedną łyżkę. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-01-19 08:17:08

[...] min umiarkowanej jazdy - średnio intensywnie. dieta: 1. owsies, jaja , pieczarki 2. owies, serek wiejski ,orzechy 3. makaron razowy, piers z kurczaka 4. tuńczyk, pomidory,olej lniany 5. twaróg , słonecznik kcal:1700 b:139 t:62 w:140 nie zdazyłam rano przed praca sie pomierzyc, jutro na pewno pomiary podam. vena- narazie nie bedzie potrzebny [...]

Olej lniany to nie przesada, tylko Niezbędny Nienasycony Kwas Tłuszczowy z grupy Omega-3, czyli ten, co w tranie. Ma w moim przekonaniu zapobiec zmniejszeniu biustu . "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."

[...] - jako porcja pełnego białka 2)Pomidor - 100 g - jako porcja ww pochodząca z warzyw 3)Orzechy włoskie - 20 g - jako porcja zdrowych tłuszczy VI POSIŁEK (CZYSTO BIAŁKOWY) 1)Białka jaja kurzego - 150 g - jako porcja białka długo wchłanianego na noc 2)System protein 80 - 35 g - jako porcja kompleksu protein na noc oliwa/olej lniany warzywa

[...] gainera wypij potreningowo Tortilla 12.35 416 kcal B 32 g WW 44g T 9 g 14.50 Cyc 100 g 116 kcal B 21,8 g WW 0g T 3,2 g Ryż 100 g 344 kcal B 6,7 WW 76,5 T 0,7 olej lniany Sałatka 550 kcal B 35,7g WW 87 g T 5,4 17.00 Udo ze skórą 100 g 161 kcal B 16,2 g WW 0g T 10,8 g Ryż biały 70 g 200 kcal B 4,2 WW 50 g T 2 g [...]

[...] bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw podaje zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,bialy, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy,graham białko - ryby, mięso, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki slonecznika,dyni,sezam,siemie lniane

[...] + warzywa 5 Kurczak 150g + 100g ryżu + warzywa 6. W tym posiłku dostarczam jedynie 50g białka, a jego źródło wygląda przeróżnie Każdy posiłek zawiera rzecz jasna tłuszcze, olej lniany przeważnie, tak żeby zmieścić się w granicy 1,2g/kgmc Trening ostatnio dość specyficzny, chcę trochę zwiększyć wytrzymałość Pon - wolne Wt - BJJ Sr - Klatka, [...]

wyliczone zapotrzebowanie na kcal 2650 Zakupy produktow zostaly wykonane: ryz kasza jeczmienna kasza gryczana surowka z kapusty kiszonej i marchewki kurczak jajka olej lniany oliwa z oliwek orzechy wloskie serek wiejski piatnica pomidory mrozona fasolka szparagowa jade za chwile do sklepu po bialko. Wykombinowalem sobie, ze przygotuje [...]

Ulozylem sobie posilki tak, ze w sumie wychodzi mi 2500kcal B/T/W (202/94/212) czyli na kg ciala odpowiednio 2,2 / 1 / 2,3 I 7 -8:00 Jajecznica – 3 jajka Mleko – szklanka Serek wiejski – 100g 2 pomidory II 10:30-11:00 Kurczak 150g Brokuły 75g Ryż 50g Olej lniany 7g Kawka z mlekiem(pol kubka mleka) III 13:30-14:00 [...]

W 3 posiłku nie masz białka zwierzęcego,. O 18:00 nie masz ww. Bardzo mało zdrowych tłuszczy widzę. Dopijaj oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia lub olejem lnianym. Ewentualnie kup tran i raz dziennie solidnego łyka bierz. W innym temacie wkleiłem co ja dziś jadłem: 1) 100g owsianki, 30g wpc, łyk tranu. 2) 100g ryżu, 150g cyc z kurczaka, oliwa z [...]

[...] z 1 strony juz dawno zmodyfikowalem. JEM: Białka: piers z kurczaka, szynki drobiowe, jajka, twaróg chudy Wegle: ryz brązowy i biały, warzywa Tłuszcze: ryby, oliwa z oliwek, olej lniany Dodatki: omega 3 olimp, witaminy z olimpu, WPC, herbaty typu czerwona zielona biała, duzo wody, wiadomo moleko do WPC Orzechów i płatków nie jadam. Ostatnio [...]

eee no, nawet awokado masz jesli chodzi o tluszcze to pozostaje jeszcze olej lniany/siemie lniane, warto tez wlaczas swieze, tluste ryby bo makrela na bank wedzona. osobiscie na ckd jadlem chyba tylko piers z mies, ale mysle, ze jakas karkoweczka tez bylaby si jednak moja kariera z ww dieta nie byla powalajaca wiec specem w tej kwestii jeszcze [...]